前两篇我们讲了形意拳“二十四法”中的“三顶三扣”“三垂三抱”，解决了“气通”“劲聚”的问题；今天要聊的“三曲”与“三圆”，则是形意拳“发力”的关键——内家拳讲究“力以曲蓄而有余”“圆中求直”，这两组要领正是把“曲”和“圆”落到实处鼎金投资，新手想练出“有弹性、有穿透性”的内劲，必须吃透这两点。
一、三曲：曲中蓄劲，发力迅且猛
“胳膊微曲、腿膝微曲、掌塌腕曲”，合称“三曲”（也叫“三月”，因姿势像半月形）。形意拳最忌“挺直僵硬”，无论是站桩还是打拳，都要“既舒展又曲蓄”，而“三曲”就是这种状态的具体体现。
胳膊曲：沉肩坠肘，劲有吞吐
胳膊曲不是“刻意弯胳膊”，而是“沉肩坠肘”后自然形成的弧度。肩往前送、肘往下坠，胳膊就会自然成曲形——这样既能“蓄劲”（像弹簧一样，压下去才能弹得远），又能“活劲”（发力时能向外吞吐，收劲时能向内含住）。如果胳膊挺直，劲就会“僵在肩肘”，要么发不出力，要么发力后收不回来，很容易被对方借力。
展开剩余70%腿膝曲：松腰抱胯，下盘稳健
腿膝曲是“松腰、抱胯”的结果：腰往下塌、胯往里抱，膝盖会自然微屈，形成“半月形”。这样的姿势有两个好处：一是下盘力足，像“树扎根”一样稳，对方推你时不容易倒；二是能“蓄腿劲”——发力时后脚蹬地鼎金投资，劲能顺着腿往上传，不会“断在膝盖”。很多人练拳时站不稳、发劲软，就是因为膝盖要么太直、要么曲得太狠（超过150度），找不到“微屈蓄劲”的感觉。
腕掌曲：坐腕塌掌，力凑不断
手腕曲要配合“坐腕塌掌”：手腕放松不僵硬，微微向下坐，掌心向前“塌”，手腕自然形成半月形。这样做能让气贯到掌指，发力时“力凑”（劲能集中到掌心、指尖），而且劲是“绵绵不断”的——不会像手腕挺直那样，劲一到腕子就散了。
这里有个科学原理：肌肉发力时，“预先拉长再收缩”，能发出更大的力。实验证明，当肘、膝微屈到135度左右，相关肌腱正好处于“适宜长度”，收缩力最强。所以形意拳的“三曲”，角度多在120度-150度之间——这个角度下，接手时浑身有“圆整的堋劲”，关节有弹性，能伸能缩：守的时候，用腰腿拧转就能化开对方的力；攻的时候，不用再刻意蓄劲，能直接发劲，又快又猛。
二、三圆：圆中通气，内劲自生
“背圆、胸圆、虎口圆”，这是“三圆”，也是内家拳“接通任督二脉、以气催力”的关键姿势。“圆”不是“鼓起来”，而是“打开关节、让气流通”，最终让内劲能顺畅地发出来。
背圆：拔背松脊，督脉畅通
背圆也叫“猴背”，核心是“拔背”——不是“弓背”，而是松开肩胛骨，肩向前送，让脊椎“节节松开”。就像《内功经》说的“撤开二六连环锁，一点灵光吊在眉”，肩胛骨一松，背部的“连环劲”就打开了，气能从命门（后腰）上到夹脊（后背中部），再分到两臂，发力时背部能“带劲”，而不是光靠胳膊使劲。
练背圆要注意：不是刻意把背弓起来，而是“松肩送肩”后自然形成的圆——肩一松，背自然拔开，脊椎自然有弧度，这才是对的。
胸圆：涵胸收窝，呼吸顺畅
胸圆最容易被误解为“挺胸凸肚”，其实正好相反——它是“心窝微收、胸出而闭”的状态：既保持身体挺拔，又不刻意挺胸，让胸口有“轻微内收”的感觉。这样做有两个好处：一是两肘能得力，缠裹、收放、攻守都灵活；二是呼吸顺畅，不会因为挺胸挤压肺部，影响气沉丹田。
这里要把握“度”：胸圆做得太浅（几乎挺胸），会让劲浮在上面；做得太深（过度收胸），会挤压肺部，影响健康。找到“挺拔又不紧绷、内收又不憋气”的平衡，就是最好的状态。
虎口圆：撑圆虎口，气贯掌指
虎口是拇指和食指之间的凹陷处，“虎口圆”就是把这里轻轻撑圆——不是“用力掰开拇指和食指”，而是松腕塌掌后，自然让虎口有“圆劲”。这样做能让气更顺地贯到掌指，发力时“掌劲”更集中，而且一动手就有“吞吐蓄发”的意念（发劲时虎口往前送，收劲时虎口往回含）。
“三曲”是“蓄劲”的关键，让劲有“弹性”；“三圆”是“通气”的关键鼎金投资，让气能“顺畅”。气顺了、劲蓄了，后续发力才能“既透又猛”。下一篇我们讲最后两组——“三挺”与“三尖”，彻底打通形意拳“发力顺达、击中必透”的逻辑。
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